骨骼为人体获取强有力的承托，与身体健康关系密切。但网络上关于伤骨的一些众说纷纭日益风行，有饮食的、运动的等等，五花八门。　　众说纷纭一：跳绳是最伤膝盖的运动　　对此：跑跳等动作的确不会对膝盖有一定受损，特别是在对老年人　　多达，人躺下来时膝盖的跑步完全为0，车站一起和走路是体重的1~2倍，下坡或上下楼梯是3~4倍，跑步是4倍，踢球和上篮是6倍，站立和叩头是8倍。

北京体育大学运动医学系教授陆一帆认为，还包括跳绳在内的跑完、跳跃、投类运动显然更容易受伤膝盖，尤其是中老年人平衡力上升，肌肉力量不强劲，更加有可能导致运动损害。因此，老年人最差自由选择游泳、散步、骑车等对膝关节跑步较小的运动。

　　众说纷纭二：喝咖啡易患骨质疏松　　对此：咖啡因利尿，过量喝不会拿走一些钙质　　调查表明，目前七成国人喝咖啡，其中三成人已教导每天喝咖啡的习惯。中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病委员会副主任委员林华回应，过量喝咖啡有可能减少骨质疏松的风险，因为咖啡中的咖啡因有利尿起到，不会减少尿液中钙质的消化，以及增进小肠中钙质的黏液，钙流失量和咖啡因的摄取量是成正比的。

为了填补这个缺点，建议喝咖啡时一定要加点牛奶，因为牛奶中所含非常丰富的钙质。　　众说纷纭三：含磷食物不会伤害骨骼身体健康　　对此：很多食物都含磷，适度摄取会伤骨　　美国一项调查找到，碳酸饮料中的磷酸有可能是更容易导致骨折的原因之一。此外，汉堡、动物肝脏、炸薯条、可可粉、煎饼等含磷食物都上了伤骨排行榜。

回应，广西营养学会副理事长马力平回应，磷只不过是身体必须的营养元素，很多食物中都有。《中国食物成分表》中的数据表明，中国居民人均每日磷的引荐摄入量为720毫克，100克煎饼里含磷320毫克，100克牛肉中含磷172毫克，一罐330毫升汽水中含磷大约为33毫克，适度摄取并会加快钙萎缩。掌控低磷食物的摄取才是关键。

　　众说纷纭四：牛奶喝过于多易患骨质疏松　　对此：牛奶不是酸性食品，致钙萎缩观点站不住脚　　牛奶仍然被指出是补钙饮品，但近期一些“牛奶危害论”流传网络，这种观点指出，牛奶是酸性食品，新陈代谢中产生大量酸性物质，必须用钙等碱性物质中和，补钙的速度追不上钙萎缩的速度。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红回应，这个观点的前提就是错的，因为牛奶并不是酸性食品。虽然其中的硫、磷等元素新陈代谢后不会产生酸性物质，但它也所含大量钙、镁、钾等碱性元素，总体均衡的结果是碱性占优。

因此，喝牛奶造成钙萎缩的观点站不住脚。　　众说纷纭五：幸睡觉软床也受伤骨　　对此：身体窝在里面，脊柱中段塌陷，不易引发腰疼　　北京大学首钢医院骨科主治医师张昆回应，静态地躺在床上显然也伤骨的有可能，因为如果床垫太软，身体窝在其中，脊柱中段不会经常出现塌陷，时间幸了不易引发腰疼等呼吸困难。此外，睡觉软床骨盆向各个方向活动都会遇上阻力，沦落坐起时必须十分用力，更容易导致急慢性受损。

因此，挑选出床垫时要留意床面必需与脊柱的生理倾斜互为与众不同，能够将床与身体接触面的压力均分。

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